Kurzhantel-Kniender Bizepscurl mit Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Kniender Bizepscurl mit Gymnastikball ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln und Gymnastikball, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kurzhantel-Kniender Bizepscurl mit Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Kniender Bizepscurl mit Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel & Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Kniender Bizepscurl mit Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Knie auf dem Boden mit einem Gymnastikball vor dir.
- 2Lege die Ellbogen oben auf den Gymnastikball und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben.
- 3Halte die Oberarme stationär, atme aus und curle die Hanteln, während du den Bizeps anspannst.
- 4Hebe die Hanteln weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz, während du den Bizeps anspannst.
- 6Atme ein und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Kniender Bizepscurl mit Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Kniender Bizepscurl mit Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Kniender Bizepscurl mit Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel & Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Kniender Bizepscurl mit Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Kniender Bizepscurl mit Gymnastikball machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend mit auf Gymnastikball erhobenem Bein, Kurzhantel-Hammercurl auf Gymnastikball und Wechselseitiges Bizepscurl mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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