Curl biceps alterné à l'élastique : comment le faire
Le Curl biceps alterné à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage pour débutant ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl biceps alterné à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps alterné à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps alterné à l'élastique étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et tenez l'élastique en prise supination, paumes vers le haut.
- 2Gardez les coudes près du corps et enroulez lentement un bras vers l'épaule, en serrant les biceps en haut.
- 3Redescendez le bras à la position de départ et répétez avec l'autre bras.
- 4Continuez en alternant les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl biceps alterné à l'élastique : questions
Curl biceps alterné à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps alterné à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps alterné à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl biceps alterné à l'élastique ?
Curl concentration à l'élastique, Curl biceps à un bras au-dessus de la tête à l'élastique et Curl pupitre allongé à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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