Curl concentration à l'élastique : comment le faire
Le Curl concentration à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage pour débutant ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl concentration à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Curl concentration à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl concentration à l'élastique étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les jambes écartées et les pieds à plat au sol.
- 2Tenez une extrémité de l'élastique dans la main et posez le pied du même côté sur l'autre extrémité.
- 3Penchez-vous légèrement en avant et posez le coude à l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou.
- 4Avec la paume vers le haut, enroulez lentement la main vers l'épaule, en gardant le haut du bras stationnaire.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la main à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Curl concentration à l'élastique : questions
Curl concentration à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl concentration à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl concentration à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl concentration à l'élastique ?
Curl biceps alterné à l'élastique, Curl biceps à un bras au-dessus de la tête à l'élastique et Curl pupitre allongé à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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