Curl biceps alterné avec dumbbells, jambe levée sur ballon de gym : comment le faire
Le Curl biceps alterné avec dumbbells, jambe levée sur ballon de gym est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras. Réalisé avec des dumbbells et un ballon de gym, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Avant-bras et les Épaules.
Curl biceps alterné avec dumbbells, jambe levée sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps alterné avec dumbbells, jambe levée sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras, Épaules
- Matériel
- Haltères et swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps alterné avec dumbbells, jambe levée sur ballon de gym étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un dumbbell dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 2Placez un ballon de gym derrière vous et posez un pied dessus en gardant l'équilibre.
- 3Les bras complètement tendus et les coudes près des côtés, fléchissez un dumbbell vers l'épaule en gardant le bras stationnaire.
- 4Abaissez le dumbbell à la position de départ et répétez avec l'autre bras.
- 5Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl biceps alterné avec dumbbells, jambe levée sur ballon de gym : questions
Curl biceps alterné avec dumbbells, jambe levée sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras et épaules.
Curl biceps alterné avec dumbbells, jambe levée sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères et swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps alterné avec dumbbells, jambe levée sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl biceps alterné avec dumbbells, jambe levée sur ballon de gym ?
Curl marteau avec haltères sur Swiss ball, Curl biceps à genoux avec haltères sur Swiss ball et Curl biceps alterné à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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