Curl pupitre allongé à la barre : comment le faire
Le curl pupitre allongé à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau débutant ciblant les biceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl pupitre allongé à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl pupitre allongé à la barre en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl pupitre allongé à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc Larry Scott (preacher bench), poitrine contre le coussin et bras étendus par-dessus le bord, en tenant une barre en supination.
- 2En gardant les bras immobiles, expirez et enroulez la charge en contractant les biceps.
- 3Continuez à soulever la barre jusqu'à contraction maximale des biceps, à hauteur d'épaules.
- 4Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 5Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl pupitre allongé à la barre : questions
Curl pupitre allongé à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl pupitre allongé à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl pupitre allongé à la barre : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl pupitre allongé à la barre ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) et Curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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