Сгибание рук с гантелями на бицепс на коленях с фитболом: техника выполнения
Сгибание рук с гантелями на бицепс на коленях с фитболом — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелями и фитболом, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук с гантелями на бицепс на коленях с фитболом: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями на бицепс на коленях с фитболом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели и фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями на бицепс на коленях с фитболом: пошагово
- 1Встаньте на колени на пол, расположив фитбол перед собой.
- 2Положите локти на фитбол, держа по гантели в каждой руке ладонями вверх.
- 3Держа верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и согните руки, напрягая бицепсы.
- 4Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов и уровня плеч.
- 5Задержите сокращенное положение на короткую паузу, напрягая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество повторений.
Сгибание рук с гантелями на бицепс на коленях с фитболом: вопросы
Сгибание рук с гантелями на бицепс на коленях с фитболом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с гантелями на бицепс на коленях с фитболом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели и фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями на бицепс на коленях с фитболом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями на бицепс на коленях с фитболом?
«Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе», «Молотковые сгибания с гантелями на фитболе» и «Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями на бицепс на коленях с фитболом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.