Curl Assis avec Haltères : comment le faire
Le Curl Assis avec Haltères est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Curl Assis avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Curl Assis avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Assis avec Haltères étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 2Gardez le dos droit et les coudes près du torse.
- 3Expirez et remontez les haltères vers les épaules en contractant les biceps.
- 4Marquez une pause en haut, puis inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Assis avec Haltères : questions
Curl Assis avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Assis avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Assis avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Assis avec Haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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