Сгибание рук с гантелями сидя: техника выполнения
Избегайте раскачивания руками или использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых, медленных движениях. Выдыхайте, поднимая гантели, и вдыхайте, опуская их. Сосредоточьтесь на использовании бицепсов для подъема веса, минимизируя участие плеч.
Сгибание рук с гантелями сидя: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями сидя: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями сидя: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной и ступнями на полу. Возьмите по гантели в каждую руку, опустите руки по бокам так, чтобы ладони смотрели на тело (нейтральный хват).
- 2Держите предплечья неподвижными и подтягивайте гантели к плечам, сгибая локти и вращая запястья так, чтобы ладони смотрели на плечи.
- 3Напрягите бицепсы в верхней точке движения и задержитесь на секунду.
- 4Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите заданное количество раз.
Сгибание рук с гантелями сидя: вопросы
Сгибание рук с гантелями сидя: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с гантелями сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями сидя?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.