Curl pupitre prise inversée à l'EZ-bar : comment le faire
Le curl pupitre prise inversée à l'EZ-bar est un exercice intermédiaire de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec EZ-bar, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl pupitre prise inversée à l'EZ-bar : démonstration · © GymiaFit
Curl pupitre prise inversée à l'EZ-bar en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre EZ
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl pupitre prise inversée à l'EZ-bar étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc Larry Scott (preacher bench) avec la poitrine contre le coussin et les pieds à plat au sol.
- 2Saisissez l'EZ-bar en prise supination, mains écartées à la largeur des épaules.
- 3Posez les bras sur le coussin en laissant les avant-bras pendre.
- 4En gardant les bras stationnaires, expirez et enroulez la barre vers les épaules.
- 5Marquez une pause au point haut, puis inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl pupitre prise inversée à l'EZ-bar : questions
Curl pupitre prise inversée à l'EZ-bar : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl pupitre prise inversée à l'EZ-bar : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre EZ. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl pupitre prise inversée à l'EZ-bar : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl pupitre prise inversée à l'EZ-bar ?
Curl concentré prise serrée assis à l'EZ-bar, Curl pupitre prise serrée à l'EZ-bar et Curl prise serrée à l'EZ-bar travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl pupitre prise inversée à l'EZ-bar », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.