Curl à l'EZ-bar : comment le faire
Le curl à l'EZ-bar est un exercice intermédiaire de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec EZ-bar, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl à l'EZ-bar : démonstration · © GymiaFit
Curl à l'EZ-bar en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre EZ
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl à l'EZ-bar étape par étape
- 1Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez l'EZ-bar en prise supination, paumes vers le haut.
- 2Gardez les coudes près du torse et les bras stationnaires tout au long du mouvement.
- 3Expirez en enroulant la barre vers les épaules en contractant les biceps.
- 4Marquez une pause au point haut, puis inspirez en redescendant lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl à l'EZ-bar : questions
Curl à l'EZ-bar : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl à l'EZ-bar : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre EZ. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl à l'EZ-bar : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl à l'EZ-bar ?
Curl concentré prise serrée assis à l'EZ-bar, Curl pupitre prise serrée à l'EZ-bar et Curl prise serrée à l'EZ-bar travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl à l'EZ-bar », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.