Développé militaire assis derrière la nuque à la barre : comment le faire
Le développé militaire assis derrière la nuque à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et haut du dos.
Développé militaire assis derrière la nuque à la barre : démonstration · © GymiaFit
Développé militaire assis derrière la nuque à la barre en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé militaire assis derrière la nuque à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- 2Tenez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Décrochez la barre du rack et amenez-la à hauteur d'épaules, derrière la tête.
- 4Développez la barre vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus.
- 5Redescendez la barre à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé militaire assis derrière la nuque à la barre : questions
Développé militaire assis derrière la nuque à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Développé militaire assis derrière la nuque à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé militaire assis derrière la nuque à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé militaire assis derrière la nuque à la barre ?
Développé Bradford Rocky assis à la barre, Développé assis au-dessus de la tête à la barre et Skieur à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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