Élévation latérale à la machine : comment le faire
L'élévation latérale à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les trapèzes et le haut du dos.
Élévation latérale à la machine : démonstration · © GymiaFit
Élévation latérale à la machine en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Haut du dos
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation latérale à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, dos contre le coussin.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et gardez les bras tendus.
- 3Expirez et élevez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause au sommet, puis inspirez et abaissez lentement les bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation latérale à la machine : questions
Élévation latérale à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et haut du dos.
Élévation latérale à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation latérale à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation latérale à la machine ?
Butterfly inversé assis à la machine, Butterfly inversé assis (prise parallèle) à la machine et Développé militaire à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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