Butterfly inversé assis à la machine : comment le faire
Le butterfly inversé assis à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les trapèzes et les rhomboïdes.
Butterfly inversé assis à la machine : démonstration · © GymiaFit
Butterfly inversé assis à la machine en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Butterfly inversé assis à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat au sol.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation et gardez les bras légèrement fléchis.
- 3Expirez et serrez les omoplates en tirant les poignées vers l'arrière et vers l'extérieur, à l'écart du corps.
- 4Marquez une pause au pic de contraction, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Butterfly inversé assis à la machine : questions
Butterfly inversé assis à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et rhomboïdes.
Butterfly inversé assis à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Butterfly inversé assis à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Butterfly inversé assis à la machine ?
Élévation latérale à la machine, Butterfly inversé assis (prise parallèle) à la machine et Développé militaire à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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