Rowing T-bar à la machine : comment le faire
Le rowing T-bar à la machine est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing T-bar à la machine : démonstration · © GymiaFit
Rowing T-bar à la machine en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing T-bar à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et la position de la plateforme repose-pieds pour assurer un alignement correct.
- 2Asseyez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat sur la plateforme.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Gardez le dos droit et engagez la sangle abdominale.
- 5Tirez les poignées vers le torse en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause au pic de contraction, puis relâchez lentement les poignées à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Rowing T-bar à la machine : questions
Rowing T-bar à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing T-bar à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing T-bar à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing T-bar à la machine ?
Rowing assis alterné prise serrée à la machine, Rowing buste penché avec barre en V à la machine et Rowing assis prise serrée à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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