Tirage haut latéral à un bras à la machine : comment le faire
Le tirage haut latéral à un bras à la machine est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les épaules.
Tirage haut latéral à un bras à la machine : démonstration · © GymiaFit
Tirage haut latéral à un bras à la machine en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage haut latéral à un bras à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous face à la machine.
- 2Saisissez la poignée d'une main et gardez le dos droit.
- 3Tirez la poignée vers le corps en gardant le coude près du côté.
- 4Contractez les muscles du dos au sommet du mouvement.
- 5Relâchez lentement la poignée à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tirage haut latéral à un bras à la machine : questions
Tirage haut latéral à un bras à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Tirage haut latéral à un bras à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage haut latéral à un bras à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage haut latéral à un bras à la machine ?
Rowing assis alterné prise serrée à la machine, Rowing buste penché avec barre en V à la machine et Rowing assis prise serrée à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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