Rowing assis à la machine : comment le faire
Le rowing assis à la machine est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing assis à la machine : démonstration · © GymiaFit
Rowing assis à la machine en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing assis à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et les repose-pieds à une position confortable.
- 2Asseyez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds sur les repose-pieds.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation, écartées à la largeur des épaules.
- 4Gardez le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 5Tirez les poignées vers le corps en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause au pic du mouvement.
- 7Relâchez lentement les poignées et revenez à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing assis à la machine : questions
Rowing assis à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing assis à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing assis à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing assis à la machine ?
Rowing assis alterné prise serrée à la machine, Rowing buste penché avec barre en V à la machine et Rowing assis prise serrée à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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