Sled 45° Leg Wide Press: cum se face
Sled 45° Leg Wide Press este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu sled machine, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Sled 45° Leg Wide Press: demonstrație · © GymiaFit
Sled 45° Leg Wide Press pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Presă
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sled 45° Leg Wide Press pas cu pas
- 1Reglează aparatul sled la un unghi de 45 de grade.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și tălpile pe platforma pentru tălpi.
- 3Poziționează tălpile mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 4Împinge platforma pentru a extinde picioarele și a îndrepta genunchii.
- 5Fă o pauză scurtă la finalul mișcării, apoi îndoaie încet genunchii pentru a reveni în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Sled 45° Leg Wide Press: întrebări
Sled 45° Leg Wide Press: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Sled 45° Leg Wide Press: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: presă. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Sled 45° Leg Wide Press: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Sled 45° Leg Wide Press?
Sled la 45 de grade press pe un picior, Sled 45° Leg Press și Sled 45° Leg Press (perspectivă spate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sled 45° Leg Wide Press, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.