Russian Twist Lesté (Jambes Relevées) : comment le faire
Le Russian Twist Lesté (Jambes Relevées) est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisé avec une charge, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Obliques et les Fléchisseurs de la Hanche.
Russian Twist Lesté (Jambes Relevées) : démonstration · © GymiaFit
Russian Twist Lesté (Jambes Relevées) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Russian Twist Lesté (Jambes Relevées) étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds décollés du sol, jambes serrées.
- 2Tenez le poids à deux mains devant votre poitrine, coudes légèrement fléchis.
- 3Inclinez-vous légèrement en arrière pour engager vos muscles abdominaux.
- 4Faites pivoter votre tronc vers la droite, en amenant le poids vers le sol du côté droit.
- 5Marquez une pause, puis faites pivoter votre tronc vers la gauche, en amenant le poids vers le sol du côté gauche.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Russian Twist Lesté (Jambes Relevées) : questions
Russian Twist Lesté (Jambes Relevées) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fléchisseurs de hanche.
Russian Twist Lesté (Jambes Relevées) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Russian Twist Lesté (Jambes Relevées) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Russian Twist Lesté (Jambes Relevées) ?
Crunch Lesté, Sit-up Décliné Lesté et Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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