Sit-up Décliné Lesté : comment le faire
Le Sit-up Décliné Lesté est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisé avec une charge, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de la Hanche et le Bas du Dos.
Sit-up Décliné Lesté : démonstration · © GymiaFit
Sit-up Décliné Lesté en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Bas du dos
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Sit-up Décliné Lesté étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc décliné, pieds calés sous les cale-pieds.
- 2Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- 3Engagez vos abdominaux et soulevez lentement le haut du corps du banc, en enroulant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit perpendiculaire au sol.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit-up Décliné Lesté : questions
Sit-up Décliné Lesté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et bas du dos.
Sit-up Décliné Lesté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Sit-up Décliné Lesté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Sit-up Décliné Lesté ?
Crunch Lesté, Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté et Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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