Torsion Assise Lestée (sur Swiss Ball) : comment le faire
La Torsion Assise Lestée (sur Swiss Ball) est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisée avec une charge, elle relève de la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités incluent les Obliques et le Bas du Dos.
Torsion Assise Lestée (sur Swiss Ball) : démonstration · © GymiaFit
Torsion Assise Lestée (sur Swiss Ball) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Bas du dos
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Torsion Assise Lestée (sur Swiss Ball) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss Ball, pieds à plat au sol et genoux pliés à 90 degrés.
- 2Tenez un disque ou un haltère à deux mains près de votre poitrine.
- 3Gainez vos abdominaux et faites pivoter lentement votre tronc d'un côté, en gardant les hanches stables.
- 4Marquez une pause en fin de rotation, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez la rotation de l'autre côté.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Torsion Assise Lestée (sur Swiss Ball) : questions
Torsion Assise Lestée (sur Swiss Ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et bas du dos.
Torsion Assise Lestée (sur Swiss Ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Torsion Assise Lestée (sur Swiss Ball) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Torsion Assise Lestée (sur Swiss Ball) ?
Crunch Lesté, Sit-up Décliné Lesté et Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Torsion Assise Lestée (sur Swiss Ball) », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.