Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball) : comment le faire
Le Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball) est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisé avec une charge, il relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Obliques et le Bas du Dos.
Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball) : démonstration · © GymiaFit
Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Bas du dos
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss Ball, pieds à plat au sol et genoux pliés à 90 degrés.
- 2Tenez un disque ou un haltère à deux mains et tendez les bras au-dessus de la tête.
- 3Engagez vos abdominaux et enroulez lentement votre torse vers l'avant, en amenant la poitrine vers les genoux.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement votre torse à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball) : questions
Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et bas du dos.
Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball) ?
Crunch Lesté, Sit-up Décliné Lesté et Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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