Exercices abdos

141 exercices qui ciblent : abdos. Chacun avec un guide d'exécution pas à pas, les muscles sollicités et une démonstration animée. Matériel : poids du corps, assisté, médecine-ball, élastique et barre et plus, des mouvements débutants aux variantes avancées. Tous sont dans l'appli gratuite GymiaFit, avec le suivi des séries intégré.

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Balancier des bras suspendu jambes tendues

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Bent Press Kettlebell

Kettlebell · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Cocons

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Coude au genou

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Coude au genou allongé

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch (mains au-dessus de la tête)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch (sur ballon de stabilité, bras tendus)

Swiss ball · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch (sur ballon de stabilité)

Swiss ball · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch à Genoux à la Poulie

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Crunch assis à la machine

Machine à levier · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Crunch assis à la machine V. 2

Machine à levier · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Crunch Assis à la Poulie

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Crunch au sol

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch bicyclette à l'élastique

Élastique · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball)

Lesté · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch croisé

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch debout à l'élastique

Élastique · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch Debout à la Poulie

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Crunch Debout à la Poulie (avec Corde)

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Crunch debout en torsion à l'élastique

Élastique · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch décliné

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch en torsion à genoux à l'élastique

Élastique · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch Flexion Latérale à la Poulie (Bosu Ball)

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Crunch Grenouille

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch inversé

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch Inversé à la Poulie

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Crunch inversé au rouleau

Rouleau · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch Inversé en Suspension

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch inversé groupé à la poulie

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Crunch Latéral à la Poulie

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Crunch latéral assis (au mur)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch Lesté

Lesté · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch oblique V. 2

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Crunch sur Swiss Ball (Amplitude Complète Mains Derrière la Tête)

Swiss ball · Abdos · Isolation · Débutant

Crunchs obliques au sol

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Curl-up

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Dead Bug

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Demi sit-up prisonnier (homme)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Demi-redressement Assis (homme)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Double Windmill Kettlebell

Kettlebell · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Élévation de jambe alternée assis à la barre

Barre · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Élévation de jambe alternée assis à la barre (femme)

Barre · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Élévation de jambes assis

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Élévation de Jambes avec Rotation

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Élévation de Jambes avec Rotation (femme)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Élévation des hanches à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Élévation latérale de jambes (aux barres parallèles)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Élévation Verticale de Jambes (aux Barres Parallèles)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Étirement du droit fémoral allongé sur le ventre assisté

Assisté · Abdos · Isolation · Débutant

Fente avec rotation

Poids du corps · Abdos · Polyarticulaire · Intermédiaire

Flexion latérale à 45°

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Flexion latérale à la barre V. 2

Barre · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Flexion Latérale à la Poulie

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Flexion Latérale avec Haltère

Haltères · Abdos · Isolation · Débutant

Flexion Latérale Lestée (sur Swiss Ball)

Lesté · Abdos · Isolation · Débutant

Front Lever

Poids du corps · Abdos · Isolation · Avancé

Jack-knife sit-up à l'élastique

Élastique · Abdos · Isolation · Débutant

Kettlebell Figure 8

Kettlebell · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Kettlebell Windmill Avancé

Kettlebell · Abdos · Isolation · Intermédiaire

L-sit au sol

Poids du corps · Abdos · Isolation · Avancé

Landmine 180

Barre · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Leg pull-in sur banc plat

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Lift Debout à la Poulie

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Pallof press horizontal à l'élastique

Élastique · Abdos · Isolation · Débutant

Pallof press vertical à l'élastique

Élastique · Abdos · Isolation · Débutant

Pas postérieur avec extension au-dessus de la tête

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Planche à genoux avec tape d'épaule (homme)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Planche Complète

Poids du corps · Abdos · Isolation · Avancé

Planche Frontale avec Rotation

Poids du corps · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Planche Frontale Lestée

Lesté · Abdos · Isolation · Débutant

Planche inversée avec lever de jambe

Poids du corps · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Planche latérale inclinée au poids du corps

Poids du corps · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Pompe en planche latérale

Poids du corps · Abdos · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pont - Mountain climber croisé

Poids du corps · Abdos · Polyarticulaire · Intermédiaire

Press sit-up à la barre

Barre · Abdos · Isolation · Débutant

Pull-in (sur stability ball)

Swiss ball · Abdos · Isolation · Débutant

Quart de sit-up

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Redressement Assis en Couteau

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Redressement Assis Incliné avec Rotation

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Redressement Assis Janda

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de bassin

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de buste 3/4

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de buste assisté

Assisté · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de buste complet bras au-dessus de la tête (homme)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de buste V. 2

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de genoux suspendu assisté

Assisté · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de genoux suspendu assisté avec lancer vers le bas

Assisté · Abdos · Polyarticulaire · Débutant

Relevé de Hanches (Genoux Pliés)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de jambes allongé assisté avec lancer latéral vers le bas

Assisté · Abdos · Polyarticulaire · Débutant

Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas

Assisté · Abdos · Polyarticulaire · Débutant

Relevé de jambes allongé sur banc plat

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de jambes en crunch assis à la machine

Machine à levier · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Relevé de Jambes Suspendu

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de jambes tendues à la chaise romaine

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de jambes tendues allongé à l'élastique

Élastique · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de jambes-hanches allongé

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté

Lesté · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé Genoux Obliques Suspendu

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé Jambes Tendues Suspendu

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé Jambes Tendues-Hanches en Rotation Suspendu

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé Jambes Tendues-Hanches Suspendu

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé Jambes-Hanches Incliné (Jambe Tendue)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Relevé Jambes-Hanches Suspendu

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Renversement Judo à la Poulie

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Rotation Assise à la Poulie

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Rotation debout à la barre

Barre · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Rotation du tronc (haut-bas) à la poulie

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Rotation du tronc à la poulie

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Roue abdominale à la barre

Barre · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Roue abdominale assistée à l'élastique

Élastique · Abdos · Isolation · Débutant

Roue Abdominale Debout

Roue abdominale · Abdos · Isolation · Débutant

Roue abdominale depuis le banc à la barre

Barre · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Roulade à la roue abdominale

Roue abdominale · Abdos · Isolation · Débutant

Roulade abdominale debout à la barre

Barre · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Russian Twist

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Russian twist en mouvement assisté

Médecine-ball · Abdos · Isolation · Débutant

Russian Twist Lesté

Lesté · Abdos · Isolation · Débutant

Russian Twist Lesté (Jambes Relevées)

Lesté · Abdos · Isolation · Débutant

Russian Twist Lesté V. 2

Lesté · Abdos · Isolation · Débutant

Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball)

Poulie · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Scie corporelle au rouleau

Rouleau · Abdos · Isolation · Débutant

Sit-up avec poussée à l'élastique

Élastique · Abdos · Isolation · Débutant

Sit-up décliné

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Sit-up Décliné Lesté

Lesté · Abdos · Isolation · Débutant

Sit-up flexion jambes (bras tendus)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Slam un bras (avec medicine ball)

Médecine-ball · Abdos · Isolation · Débutant

Torsion assise à l'élastique

Élastique · Abdos · Isolation · Débutant

Torsion Assise Lestée (sur Swiss Ball)

Lesté · Abdos · Isolation · Débutant

Torsion de la Colonne

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Touche d'épaule

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Toucher d'orteil en crabe avec rotation

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Toucher de pointe côté à côté (homme)

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Touches de talons alternées

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Twist à genoux à la machine

Machine à levier · Abdos · Isolation · Intermédiaire

Twist allongé ventral sur stability ball

Swiss ball · Abdos · Isolation · Débutant

Twist assis à la barre

Barre · Abdos · Isolation · Intermédiaire

V-sit au Sol

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

V-up à l'élastique

Élastique · Abdos · Isolation · Débutant

V-up alterné à l'élastique

Élastique · Abdos · Isolation · Débutant

Vélo aérien

Poids du corps · Abdos · Isolation · Débutant

Windmill à la kettlebell

Kettlebell · Abdos · Isolation · Intermédiaire

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