Flexion Latérale Lestée (sur Swiss Ball) : comment le faire
La Flexion Latérale Lestée (sur Swiss Ball) est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisée avec une charge, elle relève de la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités incluent les Obliques et le Bas du Dos.
Flexion Latérale Lestée (sur Swiss Ball) : démonstration · © GymiaFit
Flexion Latérale Lestée (sur Swiss Ball) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Bas du dos
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Flexion Latérale Lestée (sur Swiss Ball) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss Ball, pieds écartés à la largeur des épaules et à plat au sol.
- 2Tenez un poids dans une main et placez l'autre main sur la hanche.
- 3Gainez vos abdominaux et fléchissez lentement sur le côté lesté, en gardant le dos droit.
- 4Marquez une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Flexion Latérale Lestée (sur Swiss Ball) : questions
Flexion Latérale Lestée (sur Swiss Ball) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et bas du dos.
Flexion Latérale Lestée (sur Swiss Ball) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Flexion Latérale Lestée (sur Swiss Ball) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Flexion Latérale Lestée (sur Swiss Ball) ?
Crunch Lesté, Sit-up Décliné Lesté et Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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