Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté : comment le faire
Le Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisé avec une charge, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de la Hanche et le Bas du Dos.
Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté : démonstration · © GymiaFit
Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche, Bas du dos
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, bras complètement tendus et paumes vers l'avant.
- 2Gainez vos abdominaux et soulevez vos jambes devant vous, en les gardant tendues.
- 3Continuez à soulever jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol ou légèrement plus haut.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté : questions
Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche et bas du dos.
Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté ?
Crunch Lesté, Sit-up Décliné Lesté et Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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