Crunch Lesté : comment le faire
Le Crunch Lesté est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisé avec une charge, il relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Obliques.
Crunch Lesté : démonstration · © GymiaFit
Crunch Lesté en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch Lesté étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- 2Tenez un disque ou un haltère sur votre poitrine.
- 3Engagez vos abdominaux et soulevez le haut du corps du sol, en enroulant vers l'avant jusqu'à ce que vos omoplates soient décollées.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch Lesté : questions
Crunch Lesté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Crunch Lesté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch Lesté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch Lesté ?
Sit-up Décliné Lesté, Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté et Crunch Bras Tendus Lesté (sur Swiss Ball) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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