Pull-up Assistito: come si fa
Il Pull-up Assistito è un esercizio di trazione multiarticolare composto per principianti che mira ai Dorsali nella zona della Schiena. Eseguito alla leverage machine, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Bicipiti e gli Avambracci.
Pull-up Assistito: dimostrazione · © GymiaFit
Pull-up Assistito in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Pull-up Assistito passo dopo passo
- 1Regola le impostazioni di peso e altezza della macchina secondo le tue esigenze.
- 2Afferra le maniglie con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 3Appèndi con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
- 4Attiva i muscoli della schiena e tirati verso le maniglie, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Continua a tirare finché il mento non supera le maniglie.
- 6Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Una scheda gratuita che lo usa
Pull-up Assistito: domande
Pull-up Assistito: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Pull-up Assistito: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pull-up Assistito: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pull-up Assistito?
Pull-up Assistito a Presa Stretta Parallela, Chin-up Assistito in Piedi e Pull-up Assistito in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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