Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda: come si fa
Lo Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda è un esercizio di trazione multiarticolare composto per principianti che mira ai Glutei nella zona delle Cosce. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e la Bassa Schiena.
Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona la banda intorno alla parte alta delle gambe.
- 2Tieni la banda con entrambe le mani davanti alle cosce, palmi rivolti verso il corpo.
- 3Mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate, pìegati alle anche e abbassa la banda verso il suolo.
- 4Senti l'allungamento nei femorali mentre abbassi la banda.
- 5Attiva glutei e femorali per sollevare il corpo fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda: domande
Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda?
Squat Row con Banda, Stiff Leg Deadlift con Banda e Stacco con Trap Bar allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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