Stiff Leg Deadlift con Banda: come si fa
Lo Stiff Leg Deadlift con Banda è un esercizio di trazione multiarticolare composto per principianti che mira ai Glutei nella zona delle Cosce. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e la Bassa Schiena.
Stiff Leg Deadlift con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Stiff Leg Deadlift con Banda in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stiff Leg Deadlift con Banda passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona la banda intorno alle caviglie.
- 2Tieni la banda con entrambe le mani davanti alle cosce, palmi rivolti verso il corpo.
- 3Mantenendo la schiena dritta e il core attivo, pìegati alle anche e abbassa lentamente il busto verso il suolo.
- 4Mentre ti abbassi, spingi i fianchi indietro e lascia che le ginocchia si pieghino leggermente.
- 5Abbassa la banda verso il suolo, sentendo l'allungamento nei femorali.
- 6Mantieni la posizione per un istante in basso, poi attiva glutei e femorali per sollevare il busto fino alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Stiff Leg Deadlift con Banda: domande
Stiff Leg Deadlift con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Stiff Leg Deadlift con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stiff Leg Deadlift con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stiff Leg Deadlift con Banda?
Squat Row con Banda, Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda e Stacco con Trap Bar allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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