Stacco da terra con bilanciere: come si fa
Lo Stacco da terra con bilanciere è un esercizio di tirata intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Ischiocrurali e Zona Lombare.
Stacco da terra con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Stacco da terra con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stacco da terra con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te.
- 2Piega le ginocchia e fletti i fianchi per abbassare il busto e afferrare il bilanciere con presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
- 3Mantieni la schiena dritta e il petto in fuori mentre spingi con i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo fianchi e ginocchia.
- 4Una volta in piedi, contrai i glutei e mantieni il core attivo.
- 5Abbassa il bilanciere a terra piegando fianchi e ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Stacco da terra con bilanciere: domande
Stacco da terra con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Stacco da terra con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stacco da terra con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Stacco da terra con bilanciere?
Squat a stance stretta con bilanciere, Stacco laterale a un braccio con bilanciere e Stacco rumeno con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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