Stacco laterale a un braccio con bilanciere: come si fa
Lo Stacco laterale a un braccio con bilanciere è un esercizio di tirata intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Ischiocrurali e Quadricipiti.
Stacco laterale a un braccio con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Stacco laterale a un braccio con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stacco laterale a un braccio con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con una mano in presa prona.
- 2Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- 3Piegati ai fianchi e abbassa il bilanciere verso l'esterno della gamba, mantenendo il braccio teso e il petto in fuori.
- 4Abbassa il bilanciere il più possibile mantenendo una buona forma.
- 5Pausa per un istante, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Stacco laterale a un braccio con bilanciere: domande
Stacco laterale a un braccio con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali, quadricipiti e zona lombare come muscoli secondari.
Stacco laterale a un braccio con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stacco laterale a un braccio con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Stacco laterale a un braccio con bilanciere?
Stacco da terra con bilanciere, Squat a stance stretta con bilanciere e Stacco rumeno con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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