Squat Row con Banda: come si fa
Lo Squat Row con Banda è un esercizio di trazione multiarticolare composto per principianti che mira ai Glutei nella zona delle Cosce. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e i Quadricipiti.
Squat Row con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Squat Row con Banda in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti, Schiena
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Squat Row con Banda passo dopo passo
- 1Fissa la banda a un punto di ancoraggio robusto all'altezza della vita.
- 2Stai in piedi rivolto verso il punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Tieni le maniglie della banda con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia distese davanti a te.
- 4Piega le ginocchia e abbassati in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
- 5Dalla posizione di squat, tira le maniglie della banda verso il corpo, contraendo le scapole.
- 6Mantieni la posizione per un istante in alto, poi rilascia lentamente la tensione e torna alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Squat Row con Banda: domande
Squat Row con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali, quadricipiti e schiena come muscoli secondari.
Squat Row con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat Row con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Squat Row con Banda?
Stiff Leg Deadlift con Banda, Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda e Stacco con Trap Bar allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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