Stacco rumeno con bilanciere: come si fa
Lo Stacco rumeno con bilanciere è un esercizio di tirata intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Ischiocrurali e Zona Lombare.
Stacco rumeno con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Stacco rumeno con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stacco rumeno con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte rivolte in avanti.
- 2Impugna il bilanciere con presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
- 3Piegati ai fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
- 4Abbassa il bilanciere verso il pavimento, mantenendolo vicino al corpo.
- 5Senti lo stiramento negli ischiocrurali mentre abbassi il bilanciere.
- 6Una volta sentito lo stiramento negli ischiocrurali, spingi i fianchi in avanti e raddrizzati.
- 7Contrai i glutei in cima al movimento.
- 8Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Stacco rumeno con bilanciere: domande
Stacco rumeno con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Stacco rumeno con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stacco rumeno con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Stacco rumeno con bilanciere?
Stacco da terra con bilanciere, Squat a stance stretta con bilanciere e Stacco laterale a un braccio con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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