Stacco con Trap Bar: come si fa
Lo Stacco con Trap Bar è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con trap bar, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Quadricipiti.
Stacco con Trap Bar: dimostrazione · © GymiaFit
Stacco con Trap Bar in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti, Zona lombare
- Attrezzatura
- Trap bar
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stacco con Trap Bar passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la trap bar a terra di fronte a te.
- 2Piegati su anche e ginocchia per abbassarti e impugnare le maniglie della trap bar con presa prona.
- 3Mantieni la schiena dritta e il petto in fuori mentre inizi a sollevare la trap bar da terra estendendo anche e ginocchia.
- 4Mentre sollevi, concentrati sullo spingere sui talloni e contrarre i glutei in cima al movimento.
- 5Abbassa la trap bar a terra piegando anche e ginocchia, mantenendo la schiena dritta per tutto il movimento.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Una scheda gratuita che lo usa
Stacco con Trap Bar: domande
Stacco con Trap Bar: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali, quadricipiti e zona lombare come muscoli secondari.
Stacco con Trap Bar: che attrezzatura serve?
Serve: trap bar. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stacco con Trap Bar: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stacco con Trap Bar?
Squat Row con Banda, Stiff Leg Deadlift con Banda e Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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