Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă: cum se face
Îndreptările cu spate drept și picioare rigide cu bandă reprezintă un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează fesierii în zona picioarelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și plasează banda în jurul părții superioare a picioarelor.
- 2Ține banda cu ambele mâini în fața coapselor, palmele orientate spre corp.
- 3Menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți, pivotează la șolduri și coboară banda spre sol.
- 4Simte întinderea în ischiogambieri pe măsură ce cobori banda.
- 5Contractă fesierii și ischiogambierii pentru a ridica corpul înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă: întrebări
Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă?
Squat cu ramat cu bandă, Îndreptări cu picioare rigide cu bandă și Îndreptări la trap bar lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.