Squat completo con bilanciere: come si fa
Lo Squat completo con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Ischiocrurali.
Squat completo con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Squat completo con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Core
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat completo con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente verso l'esterno.
- 2Tieni il bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sui trapezi o sui deltoidi posteriori.
- 3Attiva il core e mantieni il petto in fuori mentre inizi ad abbassare il corpo.
- 4Piegati alle ginocchia e ai fianchi, spingendo i fianchi indietro e in basso come se ti stessi sedendo su una sedia.
- 5Abbassati fino a quando le cosce sono parallele al pavimento o leggermente più in basso.
- 6Mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi e il peso sui talloni.
- 7Spingi con i talloni per risalire, estendendo fianchi e ginocchia.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Squat completo con bilanciere: domande
Squat completo con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali, polpacci e core come muscoli secondari.
Squat completo con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat completo con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat completo con bilanciere?
Front squat con presa da clean con bilanciere, Front squat al petto con bilanciere e Front squat con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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