Приседание со штангой на плечах: техника выполнения
Держите грудь вверх и спину прямо, чтобы поддерживать правильную осанку и выравнивание. Сосредоточьтесь на отталкивании пятками, чтобы эффективно задействовать ягодицы и квадрицепсы. Дышите ровно, выдыхая при подъеме и вдыхая при опускании.
Приседание со штангой на плечах: демонстрация · © GymiaFit
Приседание со штангой на плечах: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Кор
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание со штангой на плечах: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины. Возьмите гриф руками чуть шире ширины плеч.
- 2Начните приседание, отводя бедра назад и сгибая колени, опуская тело до тех пор, пока бедра не окажутся чуть ниже параллели с полом.
- 3Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, полностью разгибая бедра и колени. Повторите необходимое количество раз.
5 бесплатных тренировок с этим упражнением
Приседание со штангой на плечах: вопросы
Приседание со штангой на плечах: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, икры и кор.
Приседание со штангой на плечах: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание со штангой на плечах: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание со штангой на плечах?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Фронтальные приседания со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание со штангой на плечах», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.