Rollout da panca con bilanciere: come si fa
Il Rollout da panca con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Rollout da panca con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Rollout da panca con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Rollout da panca con bilanciere passo dopo passo
- 1Inizia inginocchiandoti a terra con un bilanciere posizionato su una panca davanti a te.
- 2Afferra il bilanciere con presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 3Mantenendo il core attivo e la schiena dritta, fai rotolare lentamente il bilanciere in avanti, estendendo le braccia davanti a te.
- 4Continua a far rotolare il bilanciere in avanti fino a quando il corpo è completamente esteso e le braccia sono sopra la testa.
- 5Pausa per un istante nella posizione completamente estesa, poi fai rotolare lentamente il bilanciere verso il corpo, tornando alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Rollout da panca con bilanciere: domande
Rollout da panca con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Rollout da panca con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rollout da panca con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Rollout da panca con bilanciere?
Rollout con bilanciere, Torsione da seduto con bilanciere e Piegamento laterale V. 2 con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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