Landmine 180: come si fa
Il Landmine 180 è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira agli addominali nella regione del girovita. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono obliqui e quadricipiti.
Landmine 180: dimostrazione · © GymiaFit
Landmine 180 in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Landmine 180 passo dopo passo
- 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere con entrambe le mani davanti al petto.
- 2Piega leggermente le ginocchia e ruota il busto verso destra, facendo oscillare il bilanciere verso l'anca destra.
- 3Quando raggiungi il fondo del movimento, inverti rapidamente il moto e ruota il busto verso sinistra, facendo oscillare il bilanciere in alto e attraverso il corpo verso la spalla sinistra.
- 4Continua questo movimento di torsione, alternando i lati, per il numero desiderato di ripetizioni.
Landmine 180: domande
Landmine 180: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e quadricipiti come muscoli secondari.
Landmine 180: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Landmine 180: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Landmine 180?
Rollout con bilanciere, Rollout da panca con bilanciere e Torsione da seduto con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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