Ab Rollout in Piedi con Bilanciere: come si fa
L'Ab Rollout in Piedi con Bilanciere è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira agli Addominali nella regione della Vita. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Lombari.
Ab Rollout in Piedi con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Ab Rollout in Piedi con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Ab Rollout in Piedi con Bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere con entrambe le mani davanti alle cosce.
- 2Attiva il core e fai rotolare lentamente il bilanciere verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e le braccia tese.
- 3Continua a far rotolare il bilanciere in avanti finché il corpo è completamente esteso e le mani sono direttamente sopra la testa.
- 4Fai una pausa per un momento, poi fai rotolare lentamente il bilanciere verso le cosce, mantenendo il controllo e il core attivo.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Ab Rollout in Piedi con Bilanciere: domande
Ab Rollout in Piedi con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche spalle e zona lombare come muscoli secondari.
Ab Rollout in Piedi con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Ab Rollout in Piedi con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Ab Rollout in Piedi con Bilanciere?
Rollout con bilanciere, Rollout da panca con bilanciere e Torsione da seduto con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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