Torsione in Piedi con Bilanciere: come si fa
La Torsione in Piedi con Bilanciere è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira agli Addominali nella regione della Vita. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Lombari.
Torsione in Piedi con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Torsione in Piedi con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Torsione in Piedi con Bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere davanti al petto con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso.
- 2Attiva il core e mantieni la schiena dritta durante tutto l'esercizio.
- 3Ruota lentamente il busto verso destra, pivotando su piedi e fianchi, mantenendo la parte inferiore del corpo stabile.
- 4Fai una pausa alla fine della torsione, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti la torsione verso sinistra.
- 6Continua ad alternare le torsioni per il numero di ripetizioni desiderato.
2 schede gratuite lo usano
Torsione in Piedi con Bilanciere: domande
Torsione in Piedi con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e zona lombare come muscoli secondari.
Torsione in Piedi con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Torsione in Piedi con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Torsione in Piedi con Bilanciere?
Rollout con bilanciere, Rollout da panca con bilanciere e Torsione da seduto con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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