Torsione da seduto con bilanciere: come si fa
La Torsione da seduto con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Zona Lombare.
Torsione da seduto con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Torsione da seduto con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Torsione da seduto con bilanciere passo dopo passo
- 1Siediti su una panca piana con i piedi a terra e le ginocchia piegate.
- 2Impugna un bilanciere con entrambe le mani davanti al petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- 3Attiva il core e ruota lentamente il busto da un lato, mantenendo la schiena dritta.
- 4Pausa per un istante alla fine della torsione, poi ruota lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti la torsione dall'altro lato.
- 6Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Torsione da seduto con bilanciere: domande
Torsione da seduto con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e zona lombare come muscoli secondari.
Torsione da seduto con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Torsione da seduto con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Torsione da seduto con bilanciere?
Rollout con bilanciere, Rollout da panca con bilanciere e Piegamento laterale V. 2 con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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