Rollout con bilanciere: come si fa
Il Rollout con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio di isolamento mono-articolare che coinvolge gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono la Zona Lombare.
Rollout con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Rollout con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Rollout con bilanciere passo dopo passo
- 1Inginocchiati a terra e impugna un bilanciere con entrambe le mani, alla larghezza delle spalle.
- 2Fai rotolare il bilanciere in avanti, estendendo le braccia e mantenendo il core attivo.
- 3Continua a rotolare in avanti fino a quando il corpo è completamente esteso e le braccia sono sopra la testa.
- 4Pausa per un istante, poi fai rotolare lentamente il bilanciere verso le ginocchia, mantenendo il controllo.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Rollout con bilanciere: domande
Rollout con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche zona lombare come muscoli secondari.
Rollout con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rollout con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Rollout con bilanciere?
Rollout da panca con bilanciere, Torsione da seduto con bilanciere e Piegamento laterale V. 2 con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Rollout con bilanciere, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.