Esercizi per gli addominali

141 esercizi per gli addominali, ognuno con guida passo passo all'esecuzione, i muscoli coinvolti e una dimostrazione animata. Attrezzature: corpo libero, assistito, palla medica, elastico e bilanciere e altro ancora, dai movimenti per principianti alle varianti avanzate. Sono tutti nell'app gratuita GymiaFit, con la registrazione delle serie inclusa.

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Ab Rollout in Piedi con Bilanciere

Bilanciere · Addominali · Isolamento · Intermedio

Air Bike

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Anca Laterale (alle Parallele)

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Arm Slingers Appeso con Gambe Tese

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Bicycle Crunch con Banda

Elastico · Addominali · Isolamento · Principiante

Body Saw con Roller

Rullo · Addominali · Isolamento · Principiante

Bottoms-up

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Bridge - Mountain Climber (Incrociato)

Corpo libero · Addominali · Multiarticolare · Intermedio

Cocoons

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch (mani Sopra la Testa)

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch (su Stability Ball, Braccia Tese)

Fitball · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch (su Stability Ball)

Fitball · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch a Terra

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch con Flessione Laterale ai Cavi (Bosu)

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Crunch con Sovraccarico

Sovraccarico · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch da Seduto ai Cavi

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Crunch della Rana

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch in Ginocchio ai Cavi

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Crunch in Piedi ai Cavi

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Crunch in Piedi ai Cavi (con Corda)

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Crunch in Piedi con Banda

Elastico · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch Incrociato

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch Inverso

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch Inverso con Roller

Rullo · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch Inverso Raccolto ai Cavi

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Crunch Laterale ai Cavi

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Crunch Laterale da Seduto (al Muro)

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch Obliqui a Terra

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch Obliquo V. 2

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball)

Sovraccarico · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch Ruotato in Ginocchio con Banda

Elastico · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch Ruotato in Piedi con Banda

Elastico · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch su Panca Declinata

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Crunch su Stability Ball (Range Completo con Mani Dietro la Testa)

Fitball · Addominali · Isolamento · Principiante

Curl-up

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Dead Bug

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Flessione Laterale a 45°

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Flessione Laterale ai Cavi

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Flessione Laterale con Sovraccarico (su Stability Ball)

Sovraccarico · Addominali · Isolamento · Principiante

Front Lever

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Avanzato

Front Plank con Sovraccarico

Sovraccarico · Addominali · Isolamento · Principiante

Gomito al Ginocchio

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Gomito-Ginocchio Sdraiato

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Jack Knife Sit-up con Banda

Elastico · Addominali · Isolamento · Principiante

Judo Flip ai Cavi

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Kettlebell Bent Press

Kettlebell · Addominali · Isolamento · Intermedio

Kettlebell Double Windmill

Kettlebell · Addominali · Isolamento · Intermedio

Kettlebell Figure 8

Kettlebell · Addominali · Isolamento · Intermedio

Kettlebell Windmill

Kettlebell · Addominali · Isolamento · Intermedio

Kettlebell Windmill Avanzato

Kettlebell · Addominali · Isolamento · Intermedio

Kneeling Plank Tap Shoulder (uomo)

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Intermedio

L-sit On Floor

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Avanzato

Landmine 180

Bilanciere · Addominali · Isolamento · Intermedio

Leg Pull In Flat Bench

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Lever Kneeling Twist

Macchina isotonica · Addominali · Isolamento · Intermedio

Lever Seated Crunch

Macchina isotonica · Addominali · Isolamento · Intermedio

Lever Seated Crunch V. 2

Macchina isotonica · Addominali · Isolamento · Intermedio

Lever Seated Leg Raise Crunch

Macchina isotonica · Addominali · Isolamento · Intermedio

Lunge Con Torsione

Corpo libero · Addominali · Multiarticolare · Intermedio

Mezzo Sit-up (uomo)

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Pallof Press Orizzontale con Banda

Elastico · Addominali · Isolamento · Principiante

Pallof Press Verticale con Banda

Elastico · Addominali · Isolamento · Principiante

Passo Posteriore con Allungamento Sopra la Testa

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Piegamento Laterale con Manubrio

Manubri · Addominali · Isolamento · Principiante

Piegamento laterale V. 2 con bilanciere

Bilanciere · Addominali · Isolamento · Intermedio

Planche Completa

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Avanzato

Plank Frontale con Torsione

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Intermedio

Plank Inverso con Sollevamento Gamba

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Intermedio

Prisoner Half Sit-up (uomo)

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Pull-in (su Stability Ball)

Fitball · Addominali · Isolamento · Principiante

Push Sit-up con Banda

Elastico · Addominali · Isolamento · Principiante

Push-up a Plank Laterale

Corpo libero · Addominali · Multiarticolare · Intermedio

Reverse Crunch ai Cavi

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Reverse Crunch Sospeso

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Rollout con bilanciere

Bilanciere · Addominali · Isolamento · Intermedio

Rollout con la ruota

Ruota per addominali · Addominali · Isolamento · Principiante

Rollout da panca con bilanciere

Bilanciere · Addominali · Isolamento · Intermedio

Russian Twist

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Russian Twist ai Cavi (su Fitball)

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Russian Twist con Movimento Assistito

Palla medica · Addominali · Isolamento · Principiante

Russian Twist con Sovraccarico

Sovraccarico · Addominali · Isolamento · Principiante

Russian Twist con Sovraccarico (Gambe Sollevate)

Sovraccarico · Addominali · Isolamento · Principiante

Russian Twist con Sovraccarico V. 2

Sovraccarico · Addominali · Isolamento · Principiante

Shoulder Tap

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Side Plank Inclinato a Corpo Libero

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Intermedio

Sit-up a 3/4

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sit-up a Coltello a Serramanico

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sit-up a Quarto

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sit-up Assistito

Assistito · Addominali · Isolamento · Principiante

Sit-up Completo con Braccia Sopra la Testa (uomo)

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sit-up con Flessione delle Gambe (Braccio Teso)

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sit-up con press con bilanciere

Bilanciere · Addominali · Isolamento · Principiante

Sit-up Declinato

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sit-up Declinato con Sovraccarico

Sovraccarico · Addominali · Isolamento · Principiante

Sit-up di Janda

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sit-up Inclinato con Torsione

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sit-up V. 2

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Slam a un Braccio (con Medicine Ball)

Palla medica · Addominali · Isolamento · Principiante

Smith Hip Raise

Multipower · Addominali · Isolamento · Intermedio

Sollevamento alternato delle gambe da seduto con bilanciere

Bilanciere · Addominali · Isolamento · Intermedio

Sollevamento alternato delle gambe da seduto con bilanciere (donna)

Bilanciere · Addominali · Isolamento · Intermedio

Sollevamento Anche a Gambe Tese in Sospensione

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Anche con Torsione a Gambe Tese in Sospensione

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Anche Gambe Inclinato (Gamba Tesa)

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento delle Anche (Ginocchio Piegato)

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio in Basso

Assistito · Addominali · Multiarticolare · Principiante

Sollevamento Gambe a Terra Assistito con Lancio Laterale

Assistito · Addominali · Multiarticolare · Principiante

Sollevamento Gambe con Torsione

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Gambe con Torsione (donna)

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Gambe da Seduto

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Gambe e Anche in Sospensione

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Gambe in Sospensione

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Gambe su Panca Piana

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Gambe Tese in Sospensione

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Gambe Tese Sdraiato con Banda

Elastico · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Gambe Tese su Captain's Chair

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico

Sovraccarico · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Gambe-Anche Sdraiato

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito

Assistito · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento Ginocchia Appeso Assistito con Lancio in Basso

Assistito · Addominali · Multiarticolare · Principiante

Sollevamento Ginocchia Obliquo in Sospensione

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Sollevamento in Piedi ai Cavi

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Sollevamento Verticale delle Gambe (alle Parallele)

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Stretching del Retto Femorale Prono Assistito

Assistito · Addominali · Isolamento · Principiante

Toccamento delle Punte Laterale (uomo)

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Tocchi Alternati ai Talloni

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Tocco delle Dita del Piede a Granchio con Torsione

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Torsione ai Cavi

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Torsione ai Cavi (alto-basso)

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Torsione da Seduto ai Cavi

Cavi · Addominali · Isolamento · Intermedio

Torsione da seduto con bilanciere

Bilanciere · Addominali · Isolamento · Intermedio

Torsione della Colonna

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

Torsione in Piedi con Bilanciere

Bilanciere · Addominali · Isolamento · Intermedio

Torsione Prona su Stability Ball

Fitball · Addominali · Isolamento · Principiante

Torsione Seduta con Banda

Elastico · Addominali · Isolamento · Principiante

Torsione Seduta con Sovraccarico (su Stability Ball)

Sovraccarico · Addominali · Isolamento · Principiante

V-sit a Terra

Corpo libero · Addominali · Isolamento · Principiante

V-up Alternato con Banda

Elastico · Addominali · Isolamento · Principiante

V-up con Banda

Elastico · Addominali · Isolamento · Principiante

Wheel Rollout Assistito con Banda

Elastico · Addominali · Isolamento · Principiante

Wheel Rollout in Piedi

Ruota per addominali · Addominali · Isolamento · Principiante

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