Rematore Monobraccio in Piedi a Corpo Libero: come si fa
Il Rematore Monobraccio in Piedi a Corpo Libero è un esercizio composto multi-articolare di trazione di livello avanzato che mira ai Dorsali Alti nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Avambracci.
Rematore Monobraccio in Piedi a Corpo Libero: dimostrazione · © GymiaFit
Rematore Monobraccio in Piedi a Corpo Libero in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Rematore Monobraccio in Piedi a Corpo Libero passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, e tieni un manubrio in una mano.
- 2Inclinati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- 3Lascia che il manubrio penda dritto davanti a te, con il braccio completamente teso.
- 4Tira il manubrio verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- 5Stringi le scapole in cima al movimento.
- 6Abbassa il manubrio alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
3 schede gratuite lo usano
Rematore Monobraccio in Piedi a Corpo Libero: domande
Rematore Monobraccio in Piedi a Corpo Libero: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Rematore Monobraccio in Piedi a Corpo Libero: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Rematore Monobraccio in Piedi a Corpo Libero: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Rematore Monobraccio in Piedi a Corpo Libero?
Rematore Monobraccio a Presa Stretta in Piedi a Corpo Libero, Rematore Monobraccio in Piedi a Corpo Libero (con Asciugamano) e Chin-up (Presa Parallela Stretta) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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