Chin-up (Presa Parallela Stretta): come si fa
Il Chin-up (Presa Parallela Stretta) è un esercizio avanzato composto multi-articolare di trazione che mira alla parte alta della schiena nella regione dorsale. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Chin-up (Presa Parallela Stretta): dimostrazione · © GymiaFit
Chin-up (Presa Parallela Stretta) in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Chin-up (Presa Parallela Stretta) passo dopo passo
- 1Appendetiti a una barra per trazioni con presa parallela stretta, palmi rivolti verso di te.
- 2Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la barra, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 3Continua a tirare finché il mento è sopra la barra.
- 4Pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Chin-up (Presa Parallela Stretta): domande
Chin-up (Presa Parallela Stretta): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Chin-up (Presa Parallela Stretta): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Chin-up (Presa Parallela Stretta): va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Chin-up (Presa Parallela Stretta)?
Rematore Monobraccio a Presa Stretta in Piedi a Corpo Libero, Rematore Monobraccio in Piedi a Corpo Libero e Rematore Monobraccio in Piedi a Corpo Libero (con Asciugamano) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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