Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом: техника выполнения
Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом — это продвинутое многосуставное компаундное тяговое упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмите гантель в одну руку.
- 2Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и напрягая кор.
- 3Позвольте гантели свободно висеть перед вами, рука полностью выпрямлена.
- 4Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу.
- 5Сведите лопатки в верхней точке движения.
- 6Опустите гантель обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз, затем смените руку.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом: вопросы
Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом?
«Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом)», «Тяга одной рукой в наклоне стоя с полотенцем» и «Подтягивания узким параллельным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга одной рукой в наклоне стоя с собственным весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.