Croci Declinate con Torsione con Manubri: come si fa
Le Croci Declinate con Torsione con Manubri sono un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguite con manubri, rientrano nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Croci Declinate con Torsione con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Croci Declinate con Torsione con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci Declinate con Torsione con Manubri passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca declinata con la testa più in basso dei fianchi.
- 2Impugna un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia distese verso l'alto sopra il petto.
- 3Abbassa i manubri lateralmente con un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto.
- 4Mentre abbassi i manubri, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti alla fine del movimento.
- 5Inverti il movimento e riporta i manubri alla posizione di partenza, così da contrarre i muscoli pettorali in alto.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Croci Declinate con Torsione con Manubri: domande
Croci Declinate con Torsione con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Croci Declinate con Torsione con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci Declinate con Torsione con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croci Declinate con Torsione con Manubri?
Pullover Circolare con Dumbbell, Croci Declinate con Dumbbell e Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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