Pullover Circolare con Dumbbell: come si fa
Il Pullover Circolare con Dumbbell è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di spinta che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e latissimus dorsi.
Pullover Circolare con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Pullover Circolare con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Gran dorsale
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Pullover Circolare con Dumbbell passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca con la testa a un'estremità e i piedi saldamente a terra.
- 2Tieni un dumbbell con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte sopra il petto.
- 3Mantenendo le braccia tese, abbassa lentamente il dumbbell dietro la testa con un movimento ad arco.
- 4Pausa per un momento in basso, poi solleva il dumbbell tornando alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pullover Circolare con Dumbbell: domande
Pullover Circolare con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e gran dorsale come muscoli secondari.
Pullover Circolare con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pullover Circolare con Dumbbell: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pullover Circolare con Dumbbell?
Croci Declinate con Dumbbell, Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell e Croci Declinate con Torsione con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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