Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell: come si fa
La Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di spinta che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le spalle.
Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca declinata con un dumbbell in una mano, appoggiato sulla coscia.
- 2Usando la coscia per aiutarti a sollevare il dumbbell, sollevalo all'altezza della spalla con il palmo rivolto verso il busto.
- 3Ruota il polso in modo che il palmo della mano sia rivolto in avanti.
- 4Mentre inspiri, abbassa lentamente il dumbbell lateralmente finché non senti un allungamento nel petto.
- 5Espira e usa i muscoli del petto per riportare il dumbbell alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell: domande
Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell?
Pullover Circolare con Dumbbell, Croci Declinate con Dumbbell e Croci Declinate con Torsione con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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