Croci Declinate con Dumbbell: come si fa
Le Croci Declinate con Dumbbell sono un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di spinta che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le spalle.
Croci Declinate con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Croci Declinate con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci Declinate con Dumbbell passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca declinata con i piedi assicurati e la testa più bassa dei fianchi.
- 2Tieni un dumbbell in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia estese sopra il petto.
- 3Abbassa i dumbbell lateralmente in un ampio arco finché non senti un allungamento nel petto.
- 4Pausa per un momento, poi contrai i muscoli del petto per riportare i dumbbell alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Croci Declinate con Dumbbell: domande
Croci Declinate con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Croci Declinate con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci Declinate con Dumbbell: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croci Declinate con Dumbbell?
Pullover Circolare con Dumbbell, Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell e Croci Declinate con Torsione con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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